בשנים האחרונות גובר העניין במיינדפולנס, מיומנות הקשב המודע, בשל היתרונות הרבים שיש לתרגול, וההשפעות רחבות ההיקף על רווחת המתרגל עצמו ומכך על סביבתו. יתרונות אלה נמצאים כתקפים במחקרים רבים מתחומי ידע שונים, והמחקר בתחום הולך ומתרחב, בשל העניין הגובר. 

הקורס מציע את ההלכה, עקרונות יסוד בגישה של המיינדפולנס, ואת המעשה – תרגול מעשי של מדיטציות מיינדפולנס שונות כמו גם תרגולים אחרים שניתן לשלב בחיי היומיום.

קהל היעד:

קהל היעד הוא מורים במערכת החינוך – יסודי, חט"ב ותיכונים. מתוך כך, הקורס בנוי כך שהוא כולל התייחסות ספציפית למעשה החינוכי.

מטרת הקורס: 

מטרת הקורס היא להכיר למורים את תרגול המיינדפולנס, ולאפשר להם לחוות את ההשפעה שיכולה להיות לתרגל על חייהם האישיים כמו גם על אלה המקצועיים.

מתוך הבנה כי המורה הוא הבסיס לכל מה שקורה בכיתה, ומכך למהותו של המעשה החינוכי, הקורס משלב תרגול הדרגתי בעומקו של מדיטציית מיינדפולנס, והתנסות באופן בו המיינדפולנס מקדם היבטים שונים בחיינו בבית הספר ובכלל. 

היבטים אלה כוללים:

א. פיתוח מיומנויות רגשיות ומנטליות המשפרות באופן משמעותי את רווחתו הרגשית של המורה ומכאן את יכולתו המקצועית כמובן. מיומנויות אלה מודגשות גם במודל ה- SEL שפותח על ידי משרד החינוך. 

1. התבוננות פנימית המובילה להכרה עצמית
2. זיהוי רגשות ומניעים להתנהגויות שונות, לרבות כאלה החוסמות אותנו; ומאידך, זיהוי והעצמה של התנהגויות מקדמות.
3. מתוך כך, ומתוך כלים עוצמתיים הנלמדים בקורס, מתפתחת תחושה של מסוגלות עצמית, כולת ויסות  עצמי של רגשות ומחשבות – ומכך גם התנהגויות, ושל יכולת ניהול עצמי.

ב. התמודדות עם מצבי לחץ ומשבר. ההתמודדות שלנו עם מצבי משבר תלויה בעיקר באופן בו אנו תופסים את הסיטואציה, הפרשנות שאנו מעניקים לה. המיינדפולנס מאפשר לנו לבחון את הפרשנות הזו,  שהיא פעמים רבות שגויה לחלוטין, ומאפשר לנו מרחב לבנייה של תגובה בריאה ומקדמת. הדבר כמובן נכון לקשיי היומיומיים שאנו מתמודדים איתם, כמו גם למצבי משבר אקוטיים יותר. 

ג. פיתוח הסתכלות בריאה על היחסים שלנו עם הזולת.

1. זיהוי מצבים חברתיים – בכיתה, בחדר המורים ובכלל.
2. פיתוח אמפטיה והבנת האחר – תלמידים ומורים כאחד.
3. תקשורת בינאישית בריאה ומקדמת המגיעה מתוך ההיכרות המתגבשת עם העצמי ועם האחר.
4. למידה מאחרים, שיתוף ידע ותובנות. 

ד. התייחסות מיוחדת למערכת היחסים של מורה-כיתה.

1. מורה מודע יכול להתמודד טוב יותר עם תלמידים, הורים ועמיתים.
2. המורה המודע לומד לנהל את הכיתה ממקום של שחרור שליטה, שאת מקומה לוקחת הנהגה מודעת ומקדמת.
3. המורה המודע רוכש את הביטחון לשאת ולהתמודד עם מצבים שאינם נעימים בניהול הכיתה וביחסים עם תלמידים ואף עם הורים. 
4. וחשוב מכל, המורה המודע הוא מודל לחיקוי לתלמיד הנחשף להתנהלות זו. 

ה. שילוב של התוכן הנלמד בקורס במסגרת הוראת תחומי הידע. במהלך השנים אני מלמדת את כל תכני הקורס במסגרת שיעורי אנגלית, הכוללים לימודי שפה ודקדוק, ספרות, מיומנויות אקדמיות כמו הבנת הנקרא, הנשמע, התבטאות בכתב ובע"פ ועוד. למדתי כיצד ניתן ללמד מיומנויות אלה לתלמידים בתוך תחום הידע, מה שניתן לשכפל לתחומי הידע השונים, לרבות מקצועות רבי מלל.

מטרת העל היא שהקורס יאפשר למורים שבדרך לעבור יחד את התהליך במסגרת ההכשרה, כך שיביאו את הבשורה החדשה למערכת.

הלמידה בקורס: 

הקניית הידע תתבצע בצורת הרצאה של מנחת הקורס, כמו גם שימוש בסרטונים של מורים מובילים בתחום. 

התרגול המעשי כולל תרגול מדיטציות, עבודה בזוגות, והתבוננות פנימית אישית באמצעות כתיבה.

הקורס כולל כמובן שיח פתוח ומשמעותי בין המשתתפים.

הערכה:

ההערכה תתבצע באמצעות שלושה כלים מרכזיים:

1. "מחברת מסע" בה המשתתפים יכתבו את תובנותיהם במהלך המפגשים, כמענה לשאלות מכוונות. המחברת תסייע בידי המשתתפים בכתיבת העבודה המסכמת.
2. מעקב שבועי אחר תרגול של מדיטציית מיינדפולנס ומשימת מיינדפולנס שבועית.
3. עבודה מסכמת בה יתבקשו המשתתפים בקורס לבחור שלושה מושגים בסיסיים שנלמדו בקורס, ולחקרם מחקר תיאורטי וחקר המשמעות המעשית שהם גזרו ממושגים אלה באופן אישי.

דרישות הקורס:

נוכחות 80% לפחות במפגשי הלימוד. השתתפות אקטיבית בשעורים ובתרגילים. הגשת דיווח מעקב תרגול שבועי והגשת העבודה המסכמת.

משך הקורס: 10 מפגשים. סך של  30 שעות אקדמאיות: הקנייה  ולמידה אקטיבית. ניתן להוסיף מפגשים נוספים ו/או לחלק אחרת את השעות.

תכנית הקורס:

מפגש	נושא	פירוט
1.	מהו מיינדפולנס	מהו מיינדפולנס מחקרים תומכים מיינדפולנס והמוח
2.	לקבל את מה שיש	פיתוח מודעות למה שהחיים מציעים ברגע הנוכחי המאבק במציאות כגורם המעכב פתרונות יצרתיים מיינדפולנס ככלי המקדם קבלה אקטיבית של המצב הנוכחי כתנאי לשינוי וצמיחה.
3.	סוף מעשה במחשבה תחילה	התבוננות בתבניות חשיבה התבוננות במחשבות לעומת הזדהות איתן התייחסות חדשה למחשבות
4.	"העבודה" של ביירון קייטי	לימוד ותרגול של כלי מחשבתי עוצמתי לשחרור מחשבות מגבילות הגורמות סבל.
5.	התמודדות עם מצבי לחץ ומתח	מהו "סטרס"  – המקורות וההשפעות. התייחסות חדשה לתגובות לחץ. יכולת הבחירה – Reacting VRS Responding
6.	קבלה עצמית וחמלה עצמית	התבוננות בשיפוט עצמי הקבלה והחמלה העצמית כתנאי להתפתחות ולחמלה כלפי האחר מיינדפולנס ככלי עצמתי לפיתוח קבלה עצמית.
7.	כעס	זיהוי מקורות הכעס בחייbu שינוי התפיסה אודות כעס המיינדפולנס ככלי המאפשר בחירה
8.	אחריות אישית מול הטלת אשמה	הקשבה ואמפטיה לקיחת אחריות אישית על אושרנו תרגול לפיתוח Loving Kindness
9.	מיינדפולנס ואושר	מהו אושר בר קיימא? מהיכן הוא מגיע? הכרת תודה כיצד מיינדפולנס יכול לסייע לנו בבניית תחושת רווחה ואושר.
10.	"כמים הפנים לפנים, כך לב האדם לאדם"	העולם כהשלכה של תודעתנו. אנו תופסים את העולם במות שאנו ולא כמות שהוא. להעביר את זה הלאה – כיצד אנו משתמשים בכל הנלמד בקורס בכדי להפוך את העולם למקום טוב יותר

מי אני?

שמי דנית דורון, אני מורה לאנגלית, מחנכת ויועצת בבתי ספר תיכון ב 28 השנים האחרונות (כיום בתיכון הראשונים בהרצליה).

את התואר השני שלי בייעוץ חינוכי עשיתי באוניברסיטה העברית בירושלים. את התזה בנושא: בקשת תמיכה בקרב מתבגרים כתבתי בהנחייתו של פרופ' משה טטר, כיום מנהל ביה"ס לחינוך.

ב-12 השנים האחרונות אני לומדת, מתרגלת ומלמדת מדיטציה מסוגים שונים, כולל מדיטציות מיינדפולנס. 

בעקבות הטרנספורמציה המדהימה שהתרגול, כמו גם השקפת העולם, הביאו לחיי, התחלתי בשנים האחרונות לחלוק עם תלמידיי את תרגול המיינדפולנס, יחד עם נקודות למחשבה ולמודעות המתלוות לתרגול.
כל אלה במסגרת שיעורי האנגלית.

בשנים האחרונות אני מנחה קבוצות מיינדפולנס לתלמידים בבית הספר ומחוצה לו. בשנה שעברה הנחיתי השתלמות בת  15 מפגשים, אותה פיתחתי בעצמי, למורי בית הספר בו אני מלמדת,  ולאור התגובות החיוביות של המורים, אני מעבירה את המחזור השני של ההשתלמות בשנה זו.

בעקבות החלטת מנהלת בית הספר, שלקחה חלק בהשתלמות המורים, אני מלמדת שעה שבועית של מיינדפולנס לכלל תלמידי כיתות י', כחלק ממערכת הלימודים. התגובה של התלמידים, כמו גם זו של המורים, היא לא פחות ממעוררת השראה.

את הקורס אני יכולה להעביר הן בעברית והן באנגלית. 

הניסיון הרב שלי בעבודה במערכת החינוך בתפקידים השונים, מאפשר לי להעביר את הידע הרב שרכשתי במהלך השנים בלימודים ובתרגול באופן שהוא רלוונטי למורים ולתלמידים. 

לסיכום:

בסופו של יום, אני תופסת את מערכת החינוך כמערכת המשמעותית והמשפיעה ביותר על החברה בה אנו חיים. השאיפה הגדולה שלי בשלב זה, היא להעביר את זה הלאה – כלומר, להעניק למורים אחרים את מתנת הקשב המודע, ואת היכולת ללמד אותו גם אחרים, כך שהרעיון לא יישאר נחלתו של בית ספר אחד, שגם בו אלמד רק עוד מספר שנים.