קורס במיינדפולנס – קשב מודע – הלכה ומעשה.
בשנים האחרונות גובר העניין במיינדפולנס, מיומנות הקשב המודע, בשל היתרונות הרבים שיש לתרגול, וההשפעות רחבות ההיקף על רווחת המתרגל עצמו ומכך על סביבתו. יתרונות אלה נמצאים כתקפים במחקרים רבים מתחומי ידע שונים, והמחקר בתחום הולך ומתרחב, בשל העניין הגובר.
הקורס מציע את ההלכה, עקרונות יסוד בגישה של המיינדפולנס, ואת המעשה – תרגול מעשי של מדיטציות מיינדפולנס שונות כמו גם תרגולים אחרים שניתן לשלב בחיי היומיום.
הלמידה תתבצע בשילוב של הרצאה שלי, ושימוש בסרטונים של מורים מובילים בתחום.
התרגול המעשי כולל תרגול מדיטציות, עבודה בזוגות, והתבוננות פנימית אישית באמצעות כתיבה.
הקורס כולל כמובן שיח פתוח ומשמעותי בין המשתתפים.
תכנית הקורס:
| מפגש | נושא | פירוט |
| 1. | מהו מיינדפולנס | מהו מיינדפולנס, מחקרים תומכים מיינדפולנס והמוח |
| 2. | לקבל את מה שיש | פיתוח מודעות למה שהחיים מציעים ברגע הנוכחי. מאבק במציאות כגורם המעכב פתרונות יצרתיים, מיינדפולנס ככלי המקדם קבלה אקטיבית של המצב הנוכחי כתנאי לשינוי וצמיחה. |
| 3. | סוף מעשה במחשבה תחילה | התבוננות בתבניות חשיבה, התבוננות במחשבות לעומת הזדהות איתן, התייחסות חדשה למחשבות |
| 4. | "העבודה" של ביירון קייטי | לימוד ותרגול של כלי מחשבתי עוצמתי לשחרור מחשבות מגבילות הגורמות סבל. |
| 5. | התמודדות עם מצבי לחץ ומתח | מהו "סטרס" – המקורות וההשפעות. התייחסות חדשה לתגובות לחץ. יכולת הבחירה – Reacting VRS Responding |
| 6. | קבלה עצמית וחמלה עצמית | התבוננות בשיפוט עצמי הקבלה והחמלה העצמית כתנאי להתפתחות ולחמלה כלפי האחר מיינדפולנס ככלי עצמתי לפיתוח קבלה עצמית. |
| 7. | כעס | זיהוי מקורות הכעס בחיינו שינוי התפיסה אודות כעס המיינדפולנס ככלי המאפשר בחירה |
| 8. | אחריות אישית מול הטלת אשמה | הקשבה ואמפטיה לקיחת אחריות אישית על אושרנו תרגול לפיתוח Loving Kindness |
| 9. | מיינדפולנס ואושר | מהו אושר בר קיימא? מהיכן הוא מגיע? הכרת תודה כיצד מיינדפולנס יכול לסייע לנו בבניית תחושת רווחה ואושר. |
| 10. | "כמים הפנים לפנים, כך לב האדם לאדם" | העולם כהשלכה של תודעתנו. אנו תופסים את העולם כמות שאנו ולא כמות שהוא. להעביר את זה הלאה – כיצד אנו משתמשים בכל הנלמד בקורס בכדי להפוך את העולם למקום טוב יותר |
mindful education - חינוך מודע 
כתיבת תגובה