---

התפתחות אישית מבוססת התבוננות

מודעות עצמית היא מפתח לשיפור רווחת האדם – ומכך, גם לרווחת הסביבה שלו. מחקרים רבים ממגוון תחומים מצביעים על התרומה העצומה של מודעות עצמית לתחושת מסוגלות, לרווחה נפשית ולמערכות יחסים מיטיבות. עם התרחבות המחקר, גוברת ההבנה שהמודעות היא מרכיב חיוני גם בעשייה החינוכית.

הקורס "חינוך מודע" מזמין מורים ומורות לצאת למסע אישי ומקצועי משמעותי, שמציע כלים מעשיים להתמודדות עם אתגרי החיים והחינוך – בעזרת תרגול מיינדפולנס (מדיטציות), כתיבה והתבוננות אישית, שיח, ועבודה בזוגות ובקבוצה.

---

קהל היעד:

מורים ומורות מכל שלבי החינוך – יסודי, חט"ב ותיכון.
הקורס מותאם במיוחד לעולם ההוראה, וכולל התייחסות מעמיקה למפגש של המורה עם עצמו, עם תלמידיו ועם הקשר הפדגוגי-חינוכי.

---

מטרת הקורס:

להקנות למורים כלים לפיתוח מודעות עצמית, ויסות רגשי וחוסן מנטלי, מתוך חוויה אישית עמוקה.
המטרה היא שמורים יוכלו להרגיש את ההשפעה של העבודה הפנימית הזו – גם על חייהם האישיים וגם על ההוראה, הניהול הכיתתי והקשרים עם תלמידים, הורים ועמיתים.

הקורס נבנה מתוך הבנה שמורה הוא דמות מפתח בכיתה – ומהות העשייה החינוכית נשענת בראש ובראשונה על מצבו הפנימי והמקצועי.

---

מה נלמד ומה נתרגל בקורס?

הקורס משלב בין למידה תאורטית עדכנית לבין תרגול מעשי של ארבעה תחומים מרכזיים:

א. פיתוח מיומנויות רגשיות ומנטליות:

• התבוננות פנימית המובילה להכרה עצמית עמוקה
• זיהוי רגשות, דפוסים ומניעים – כולל כאלה שמעכבים אותנו
• חיזוק תחושת המסוגלות
• ויסות רגשי ומחשבתי
• ניהול עצמי אפקטיבי

ב. התמודדות עם לחץ ומשברים:

• כיצד הפרשנות שלנו למצבים יוצרת את המציאות הרגשית שלנו
• כלים לבחינה מחודשת של תגובות אוטומטיות
• פיתוח תגובות בריאות, שקולות ומקדמות – ליומיום ולמשברים עמוקים יותר

ג. פיתוח מערכות יחסים מיטיבות:

• זיהוי דפוסים ביחסים עם תלמידים, קולגות והורים
• חיזוק אמפתיה והבנת האחר
• תקשורת מקרבת ובונה
• למידה משותפת ופתיחות לדיאלוג

ד. מורה-כיתה: הנהגה מודעת

• פיתוח סגנון הנהגה מודע במקום ניהול שליטה
• חיזוק הביטחון בהתמודדות עם מצבים מאתגרים בכיתה
• יצירת דמות חינוכית שהיא מודל לחיקוי – לא רק במה שמלמדת, אלא גם באיך שהיא נוכחת

---

שילוב הכלים במסגרת ההוראה:

בקורס תוצגנה דוגמאות לשילוב תכנים אלה במסגרת הוראת מקצועות הליבה.
המנחה תשתף כיצד לימדה לאורך השנים את תכני הקורס במסגרת שיעורי אנגלית – שפה, דקדוק, ספרות, הבנת הנקרא והנשמע, התבטאות בעל-פה ובכתב – וכיצד כלים אלה ניתנים ליישום גם במקצועות אחרים, כולל תחומים הומאניים ומדעיים.

---

מבנה הלמידה:

• הרצאות פרונטליות ושימוש בסרטונים מהשטח
• תרגול מדיטציות ומיינדפולנס
• כתיבה והתבוננות אישית
• עבודה בזוגות ושיח קבוצתי פתוח

הקורס בנוי כתהליך קבוצתי שמאפשר למורים לעבור יחד מסע של למידה, שיתוף, צמיחה ויצירת קהילה מקצועית תומכת.

---

הערכה:

ההערכה תתבצע באמצעות שלושה כלים מרכזיים:

1. "מחברת מסע" בה המשתתפים יכתבו את תובנותיהם במהלך המפגשים, כמענה לשאלות מכוונות. המחברת תסייע בידי המשתתפים בכתיבת העבודה המסכמת.
2. מעקב שבועי אחר תרגול של מדיטציות ותרגולים אחרים .
3. עבודה מסכמת בה יתבקשו המשתתפים בקורס לבחור שלושה מושגים בסיסיים שנלמדו בקורס, ולחקרם מחקר תיאורטי וחקר המשמעות המעשית שהם גזרו ממושגים אלה באופן אישי.

---

דרישות הקורס:

נוכחות 80% לפחות במפגשי הלימוד. השתתפות אקטיבית בשעורים ובתרגילים. הגשת דיווח מעקב תרגול שבועי והגשת העבודה המסכמת.

משך הקורס: 10 מפגשים. סך של  30 שעות אקדמאיות: הקנייה  ולמידה אקטיבית. ניתן להוסיף מפגשים נוספים ו/או לחלק אחרת את השעות.

ההשתלמות מועברת הן פנים אל פנים והן באופן מקוון בזום.

תכנית הקורס:

מפגש	נושא	פירוט
1.	מהו מיינדפולנס	מהו מיינדפולנס מחקרים תומכים מיינדפולנס והמוח האנושי. נוירופלסטיות ורכישת הרגלים חדשים
2.	לקבל את מה שיש	פיתוח מודעות למה שהחיים מציעים ברגע הנוכחי. המאבק במציאות כגורם המעכב פתרונות יצירתיים. מיינדפולנס ככלי המקדם קבלה אקטיבית של המצב הנוכחי כתנאי לשינוי וצמיחה.
3.	סוף מעשה במחשבה תחילה	התבוננות במחשבות לעומת הזדהות איתן. התייחסות חדשה למחשבות. זיהוי ובנייה של תבניות חשיבה חדשות בעזרת המיינדפולנס
4.	"העבודה" של ביירון קייטי	סדנא – לימוד ותרגול של כלי מחשבתי עוצמתי לשחרור מחשבות מגבילות הגורמות סבל.
5.	התמודדות עם מצבי לחץ ומתח	מהו "סטרס"  – המקורות וההשפעות. התייחסות חדשה ללחץ ולמשמעותו. יכולת הבחירה – Reacting VRS Responding
6.	קבלה עצמית וחמלה עצמית	הקבלה והחמלה העצמית כתנאי להתפתחות ולחמלה כלפי האחר. מיינדפולנס ככלי עצמתי לפיתוח קבלה עצמית. From ME to WE-מחמלה לעצמנו לחמלה לאחרים
7.	התמודדות עם רגשות שליליים	היכרות עם האנטומיה של כעס. מיינדפולנס ככלי המאפשר בחירה בהתמודדות עם רגשות קשים
8.	תקשורת מיטיבה עם אחרים	הקשבה מהלב. האשמה מול לקיחת אחריות
9.	מיינדפולנס, אושר וחיים של משמעות	כיצד מיינדפולנס יכול לסייע לנו בבניית תחושת רווחה ואושר. בניית החזון שלנו לחיים של משמעות
10.	מיינדפולנס ויצירת הרגלים חדשים	איך ממשיכים מכאן?יצירה והטמעה של הרגלים חדשים. להעביר את זה הלאה – כיצד אנו משתמשים בכל הנלמד בקורס בכדי להפוך את העולם למקום טוב יותר. סיכום

מי אני?

דנית דורון – מומחית לחינוך, מיינדפולנס והכשרת צוותים חינוכיים

בעלת ניסיון עשיר של למעלה מ-30 שנה במערכת החינוך, במסגרתו שימשתי מחנכת, יועצת ומורה לאורך השנים, ליוויתי תלמידים מכל הקשת החינוכית, בכיתות מב"ר, כיתות עיוניות, מצטיינים ומחוננים. והתמודדתי עם האתגרים המורכבים שמערכת החינוך מזמנת למורים ולתלמידים כאחד.

השכלה אקדמית:
✔ בעלת תואר שני בייעוץ חינוכי מהאוניברסיטה העברית בירושלים.
✔ מחקר התזה שלי עסק בנושא בקשת תמיכה בקרב מתבגרים, ונכתב בהנחיית פרופ' משה טטר, כיום מנהל בית הספר לחינוך.

מיינדפולנס, חינוך וטרנספורמציה אישית
ב-16 השנים האחרונות אני לומדת, מתרגלת ומלמדת מדיטציה מסוגים שונים, כולל מיינדפולנס. החיבור שלי לתרגול החל מתוך צורך אישי, אך עד מהרה הבנתי את כוחו העמוק לחולל שינוי בחינוך ובהתנהלות רגשית של תלמידים ומורים כאחד. עם הזמן, שילבתי את תרגולי המיינדפולנס בעבודתי החינוכית, מתוך רצון להעניק למורים ולתלמידים כלים לנוכחות, ויסות רגשי והתמודדות עם לחצים.

פיתוח והעברת תוכניות מיינדפולנס למורים וצוותי חינוך
✔ העברתי תוכניות התערבות לצוותי מורים וכיתות במסגרת תפקידי כיועצת חינוכית.
✔ פיתחתי את ההשתלמות: "מיינדפולנס – המסע אל החכמה העמוקה בליבנו", המועברת במסגרות שונות:

• בתי ספר, מרכזי פסג"ה והסתדרות המורים.
• השתלמות המורים בהיקף של 30 ו-60 שעות (נושאת גמול וציון).
• מתקיימת הן בפורמט מקוון (30 שעות) והן במפגשים פרונטליים (30 או 60 שעות).

 ✔ כיום, לאחר שפרשתי מההוראה הפורמלית, אני מקדישה את זמני להכשרות, הרצאות והשתלמויות בנושא שילוב מיינדפולנס בהוראה.

תפיסת העולם שלי
אני מאמינה שמיינדפולנס אינו רק כלי להתמודדות עם שחיקה ולחץ, אלא דרך חיים שיכולה לחולל שינוי משמעותי בכיתה ובבית הספר כולו. המורים הם הלב הפועם של מערכת החינוך, ולכן הם הראשונים שצריכים לתרגל את עקרונות הקשב המודע והאיזון – כדי שיוכלו להפוך לסוכני שינוי אמיתיים בכיתותיהם.

השנים שלי במערכת החינוך העניקו לי פרספקטיבה רחבה על צרכי המורים והתלמידים, ואני מביאה לתוך ההכשרות את השילוב בין הבנה חינוכית עמוקה לבין כלים מעשיים לשינוי חוויית ההוראה והלמידה.

השאיפה שלי היא להעניק למורים את מתנת הקשב המודע – כדי שיוכלו להעביר אותה הלאה, וליצור מערכת חינוך מחוברת, רגועה ומעצימה יותר עבור הדור הבא.

📧 דוא"ל: danit@mindful-education.co.il
📞 טלפון: 053-7263796
🌐 אתר: mindful-education.co.il
📍 פייסבוק: Danit Mindful Education

✨ אשמח לשתף פעולה ולהוביל יחד שינוי בחינוך!